Hei kestävyysliikkuja!
Paranna treenitehoa, nopeuta palautumistasi ja kohenna kehonkoostumustasi
Ravitsemusterapeutin rakentamat ruokavaliosuunnitelmat kestävyysliikkujalle. Helposti muokattavissa oman energiantarpeesi ja mieltymystesi mukaan.
Nappaa käyttöösi samat ruokavaliosuunnitelmat ja työkalut, joilla olen auttanut satoja kestävyysliikkujia vastaanotollani.
OSTA NYT 59 €
Hei, nimeni on Tomi Valtanen 👋🏻
15 vuoden ajan olen auttanut satoja kestävyysliikkujia parantamaan suorituskykyä ravitsemuksen keinoin. Olin myös perustamassa Suomen ensimmäisiä yliopistotason urheiluravitsemusopintoja, joissa koulutin ravitsemusterapeutteja, lääkäreitä ja personal trainereita urheilijoiden ja liikkujien ravitsemuksesta.
Olen myös ollut asiantuntijana Suomen suurimpien medioiden jutuissa liikkujien ja urheilijoiden ravitsemuksesta — mm. Ylen, Helsingin Sanomien ja Ilta-Sanomien.
Lisäksi olen itse kilpaillut nuorempana kestävyyslajeissa suomenmestaruustasolla ja harrastan edelleen aktiivisesti eri urheilulajeja. Eli tiedän omakohtaisesti, miltä tuntuu, kun jaksaminen alkaa pettää kovemman treenijakson aikana.
Mutta pelkät asiantuntijameriitit ja oma tausta eivät vielä riitä — vaan katso tämä esimerkki…
Miten autoin intohimoisesti triathlonia harrastavaa asiakastani jaksamaan treeneissä huomattavasti paremmin — vaikka hän söi enemmän kuin koskaan
Muistan erään vastaanotollani käyneen naisen, joka harrasti intohimoisesti triathlonia päätavoitteenaan lajin puolimatka Joroisissa.
Hänellä oli valmentajan tekemä harjoitussuunnitelma, mutta kehitys treeneissä ei kuitenkaan ollut halutunlaista.
Monesti kovemmissa treeneissä loppui puhti kesken… ja myös arjessa jaksaminen alkoi tuntua tahmealta.
Lisäksi mieliteot olivat lähes jatkuvasti läsnä… ja paino oli lähtenyt hiipien nousemaan, vaikka hän treenasi enemmän kuin koskaan.
Ei kiva.
Annoin tälle asiakkaalle selkeät ohjeet. Ja jo ensimmäisten viikkojen aikana hän huomasi…
Että virtaa riitti treeneissä ihan eri tavalla.
Enää ei tarvinnut kamppailla jatkuvien mielitekojen ja kovempien treenijaksojen yhteydessä ilmenneiden kovien näläntunteiden kanssa.
Ja painokin oli pitkästä aikaa liikahtanut alaspäin, vaikka hän koki syövänsä enemmän kuin koskaan.
Miten tämä oli mahdollista?
Selvitin hänen energiatarpeensa ja kokosimme sen pohjalta helposti muokattavan ruokavaliosuunnitelman, joka sopi erilaisille harjoituspäiville.
Ja nyt sinäkin voit saada käyttöösi saman lähestymistavan — ilman että tarvitset erillistä vastaanottokäyntiä (joka maksaisi moninkertaisesti enemmän).
Kestävyysliikkujan tarpeet huomioiva ruokavalio nopeuttaa palautumista, mahdollistaa laadukkaat treenit ja parantaa kehonkoostumusta
Iso osa kestävyysliikkujista syö aivan liian vähän ja erityisesti hiilihydraattien määrä jää selvästi alle siitä, mitä oikeasti tarvittaisiin.
Tämä näkyy arjessa kahdella tavalla.
Raskaana harjoituspäivänä syöminen jää liian kevyeksi suhteessa kulutukseen —ei uskalleta syödä tarpeeksi, ruoka ei tunnu maistuvalta heti kovan treenin jälkeen, tai ei vain tiedä mitä kannattaisi syödä. Tuloksena puhti loppuu kesken seuraavissa treeneissä ja palautuminen jää vajaaksi.
Kevyempinä päivinä tilanne kääntyy päälaelleen: ruokahalu tuntuu pohjattomalta ja mieliteot iskevät toistuvasti. Edellisten päivien energiavaje kerääntyy ja keho yrittää korjata tilanteen ainoalla tuntemallaan tavalla — vaatimalla lisää ruokaa, usein vääriin aikoihin.
Mikä sitten ratkaisuksi?
Kestävyysliikkujalle rakennettu ruokavaliosuunnitelma, joka mukautuu erilaisten harjoituspäivien mukaan — jolloin saat raskaana päivänä riittävästi polttoainetta ja kevyenä päivänä pysyt kylläisenä ilman että mieliteot ottavat ylivaltaa.
En halua, että sinä poljet paikallasi hyvän harjoitusohjelman kanssa, mutta saat vain osan siitä tuloksesta, jonka oikeasti ansaitsisit.
Siksi paketoin +10 vuoden kokemuksella rakennetut parhaat työkaluni yhdeksi kokonaisuudeksi:
ESITTELYSSÄ...
Kokosin 15 vuoden vastaanottokokemuksella kestävyysliikkujien tarpeet huomioivat ruokavaliosuunnitelmat. Samat suunnitelmat, joita olen käyttänyt sadoilla kestävyysliikkujilla vastaanotollani parantaakseni heidän jaksamistaan, palautumistaan ja kehonkoostumustaan.
Ennen kuin päätät nappaatko valmennuksen itsellesi, tätä kaikkea on tiedossa:
- Valmiit, selkeät ja monipuoliset ruokavaliosuunnitelmat eri kulutustasojen mukaan — sopivat niin kuntoliikkujalle kuin kilpaurheilijalle (mukana myös ruokavaliot vegaaneille)
- Annosvaihtotyökalu, jolla voit tarvittaessa muokata ruokavaliosuunnitelmia omien mieltymystesi mukaan
- Selkeä video-ohjeistus ruokavaliosuunnitelmien parhaaseen hyödyntämiseen (video + kirjalliset ohjeistukset)
- 75 helppoa ja herkullista arkireseptiä — kaikki suunniteltu kestävyysliikkujan tarpeisiin (riittävä hiilihydraattipitoisuus, sopiva proteiinimäärä, nopea valmistaa)
- Omat reseptit vegaaneille — ei vain jälkeenpäin sovellettua versiota, vaan alusta asti vegaaneille rakennetut ohjeet
- Ohjeet energiantarpeen arviointiin — osaat arvioida oman kulutuksesi erilaisille harjoituspäiville
- Kirjallinen materiaali ladattavissa itsellesi — saat kaiken PDF-muodossa, joten materiaali pysyy käytössäsi myös valmennusajan jälkeen
- Pääset käsiksi kaikkeen materiaaliin heti oston jälkeen — verkkovalmennusalue on käytössäsi 6 kuukautta ostostasi
Kun ruokavalio tukee harjoitteluasi, tulokset puhuvat puolestaan
- Jaksat treeneissä alusta loppuun. Puhti ei lopu kesken kovimpinakaan harjoituksina.
- Palaudut nopeammin, jolloin voit treenata laadukkaammin useammin ja suorituskykysi kehittyy viikkojen edetessä.
- Kehonkoostumuksesi kohenee, kun kehosi saa sopivan määrän energiaa.
- Mieliteot ja pohjaton näläntunne vähenevät tai katoavat kokonaan. Riittävä energiansaanti oikein jaksotettuna varmistaa, että kehosi saa energiaa oikean määrän erilaisina harjoituspäivinä.
- Jaksat myös arjessa paremmin — et kaadu sohvalle iltapäivän treenin jälkeen, vaan riittää virtaa myös työhön, perheeseen ja muuhun elämään.
Takuuni ja lupaukseni sinulle
Teen tästä yksinkertaista: tutustu valmennukseen 14 päivän ajan ilman riskiä.
Ota ruokavaliosuunnitelmat käyttöösi… ja seuraa sivusta, miten jaksamisesi treeneissä paranee ja arjen energiataso nousee.
Mutta jos syystä tai toisesta valmennus ei vastaa odotuksiasi — laita minulle viestiä (ilman selityksiä) osoitteeseen tomi@ravitsemustalo.fi.
Saat rahasi takaisin 3–5 arkipäivässä.
Valmiit ruokavaliosuunnitelmat kestävyysliikkujalle
Suunnitelmat
Valmiit ruokavaliosuunnitelmat kestävyysliikkujalle
Työkalu
Annosvaihtotyökalu suunnitelmien muokkaamiseen
75 reseptiä
Arkireseptit + omat versiot vegaaneille
6 kk pääsy
Verkkovalmennusalue käytössäsi kuuden kuukauden ajan
Ladattavissa
Kaikki kirjallinen materiaali omaksesi
14 päivän takuu
Rahat takaisin, jos valmennus ei vastaa odotuksiasi
Pääset heti oston jälkeen käsiksi kaikkeen materiaaliin
